La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche psychothérapeutique structurée et directive qui a des objectifs clairs et bien définis, se concentre sur le présent et est utilisée dans le traitement des troubles psychologiques les plus divers.
L’objectif principal de la TCC est de produire des changements dans les pensées et les systèmes de croyances des patients, dans le but d’entraîner une transformation émotionnelle et comportementale durable, plutôt qu’une diminution de courte durée des symptômes.
Mais, comment reconnaître une mauvaise TCC ? Voici 5 voyants rouges qui doivent vous alerter.
Pas de transparence, pas de TCC
Éloignez-vous du mysticisme. Évitez des thérapies ésotériques, où les interprétations et le mystère sont le centre des argumentations du thérapeute. Les progrès dans une thérapie efficace sont marqués par un souci de transparence dans les explications et dans les techniques.
Pas d'objectifs clairement définis, pas de TCC
La TCC est une thérapie très centrée sur les objectifs. Le traitement sera toujours orienté vers la réussite d’objectifs clairement définis, spécifiques et mesurables. Vous pouvez constater l’évolution de vos symptômes, le progrès vers la réussite des objectifs et définir le moment où il est convenable de commencer à espacer les séances de traitement. L’absence d’objectifs et d'explications rationnelles, bien fondées sur un raisonnement scientifique doit vous alerter.
Si votre traitement n’a pas d’objectifs clairement définis changez de thérapeute.
Si vous ne trouvez pas de sens sur comment les techniques pourront vous amener vers la réussite des objectifs désirés, partez !
Pas d'apprentissage, pas de TCC
La TCC avec toutes ses variantes (TCD, TAE, Thérapies Brèves et toutes les autres) ont en commun l’objectif de réussir le développement des nouvelles perceptions, des nouvelles habilités des nouvelles manières de jongler avec nos émotions et nouveaux comportements face aux situations diverses. Et tout ceci en promouvant notre capacité de changement et d’apprentissage et de mise en valeur de nos points forts.
Si au cours de votre thérapie vous ne développez pas de nouvelles capacités, des nouvelles perceptions songez à changer !
Pas d'activité, pas de TCC
En TCC, il s’agit d’expérimenter de nouvelles façons d’être, plus en accord avec ses valeurs. Le psychothérapeute doit donc être impliqué et interactif. Lors des séances, il propose des exercices pratiques, comme la mise en situation, le jeu de rôle… Si vous avez l’impression qu’il se contente d’injonctions lointaines, sans “mouiller sa chemise”, c’est-à-dire sans participer et vous accompagner dans la voie du changement, posez-vous des questions. Les TCC reposent avant tout sur l’expérimentation.
Pas de devoirs à la maison, pas de TCC
Le moment passé pendant la séance peut être très riche en apprentissages et réflexions mais il n’est qu’un tout petit moment dans votre semaine. Ce temps de rendez-vous ne peut pas être suffisant pour vous aider à vous approprier de manière efficace de tous les avantages. Le processus d’apprentissage entamé avec la thérapie, comme tout autre apprentissage, que ce soit apprendre un sport, un instrument de musique ou une autre langue nécessite de la pratique fréquente et lors des moments du quotidien. Ceci ne signifie pas que vous allez avoir de « devoirs » toutes les semaines mais une thérapie efficace étend ses progrès, ses réussites au-delà du cabinet grâce à la prescription de tâches. Si vous n’avez pas d’exercices, des tâches à réaliser, c'est peut-être une thérapie de soutien, mais ce n’est pas une TCC.